7월, 8월 여름 제철과일 best 3 와 효능 알아보기
1. 체리
체리는 여름과일의 대표적인 것 중 하나로 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있습니다
◎ 풍부한 항산화제
체리는 안토시아닌과 케르세틴과 같은 강력한 산화 방지제를 담고 있습니다 이 화합물들은 몸속의 해로운 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스를 줄이고 만성질환의 위험을 낮춥니다
◎ 항염증 효과
체리에 들어있는 산화 방지제는 또한 항염증 효과를 가지고 있는데, 이것은 운동 후 관절염과 근육통과 같은 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다
◎ 심장 건강
체리는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추고, 혈관 기능을 개선함으로써 심장 건강을 증진시킵니다 정기적으로 체리를 섭취하면 심장 혈관계가 더 건강해질 수 있습니다
◎ 수면 조절에 도움
체리는 수면-깨우기 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다 체리나 타르트 체리 주스를 섭취하면 수면의 질과 지속 시간을 향상하는 데 도움이 되어 불면증이나 수면 장애에 대한 자연스러운 치료법이 될 수 있습니다
◎ 체중 관리
체리는 상대적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 높아 체중 관리를 원하는 사람들에게 좋은 과일입니다 섬유질 함량은 포만감을 촉진시켜 과식을 예방합니다
◎ 운동 회복 향상
연구에 따르면 체리의 항염증 특성이 격렬한 신체 활동 후 근육 손상과 통증을 감소시켜 더 빠른 회복과 운동 수행 향상으로 이어질 수 있다고 합니다
◎ 뇌 건강
체리의 산화 방지제는 잠재적으로 알츠하이머와 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이면서 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호하도록 도울 수 있습니다
◎ 혈당 수치를 조절
체리는 혈당 수치의 느린 상승을 유발하는 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다 이러한 특성은 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 관리하고자 하는 사람들에게 적합한 역할을 합니다
◎ 피부 건강 증진
체리의 산화 방지제는 자외선과 환경적 요인으로 인한 피부 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다 또한, 체리의 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 도와 건강하고 젊어 보이는 피부를 촉진합니다
◎ 면역 체계를 강화
체리는 면역 체계를 지원하고 감염으로부터 몸을 보호하는 데 결정적인 역할을 하는 비타민 C를 포함하여 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다
2. 수박
여름철 빠질수 없는 과일 중 하나 수박은 상큼하고 맛있을 뿐 아니라 많은 영상소도 제공하는데요 수많은 효능은 아래 내용에서 설명드리겠습니다
◎ 수분 공급
수박은 약 90%의 물로 구성되어 있어 특히 더운 날씨나 신체 활동 후에 수분을 유지하기에 탁월합니다
◎ 풍부한 비타민과 미네랄
수박은 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, B6의 좋은 공급원입니다 이 영양소들은 면역 기능을 지원하고, 건강한 피부를 촉진하고, 적절한 신경과 근육 기능을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다
◎ 항산화 특성
수박은 과일에 선명한 빨간색을 주는 강력한 산화 방지제인 리코펜을 함유하고 있습니다 리코펜은 만성 질환과 특정 암의 위험을 줄일 수 있는 신체의 활성산소를 중화시키는 것을 돕습니다
◎ 심장 건강
수박에 있는 리코펜과 다른 산화 방지제는 심장 건강에 좋습니다 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 전반적인 심장 기능을 향상하는데 도움이 됩니다
◎ 소화 촉진
수박은 소화를 돕고 변비를 예방하는 좋은 식이 섬유 공급원입니다 높은 수분 함량은 또한 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하도록 돕습니다
◎ 피부 건강
수박의 수분 공급 특성과 함께 비타민 A와 C의 조합은 건강한 피부와 빛나는 얼굴을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다
◎ 근육 회복
수박은 근육 통증을 줄이고 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있는 아미노산인 시트룰린을 함유하고 있습니다 시트룰린은 혈류를 개선하고 근육 피로를 줄이는 역할을 하는 아르기닌으로 전환됩니다
◎ 체중 관리
수박은 상대적으로 칼로리가 낮고 수분과 섬유질 함량이 높아 포만감과 만족스러운 간식입니다 수박을 식단에 포함시키면 체중 관리와 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다
◎ 눈 건강
수박에 있는 비타민 A 함량은 건강한 시력을 유지하는데 필수적이며 나이와 관련된 황반변성과 다른 눈 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다
◎ 신장 건강
수박은 소변 생산을 증가시키고 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 것을 도울 수 있는 자연 이뇨 작용을 가지고 있습니다 이것은 신장 건강에 기여하고 신장 결석의 형성을 막을 수 있습니다
3. 복숭아
마지막으로 6월부터 8월까지 제철인 복숭아의 효능 또한 같이 알아보겠습니다
◎ 영양소
복숭아는 비타민 C, 비타민 A, 비타민K, 칼륨, 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다 이러한 영양소들은 전반적인 건강과 건강에 필수적입니다
◎ 항산화 특성
복숭아는 체내 활성산소를 중화시키는 데 도움을 주는 비타민 C와 베타카로틴과 같은 다양한 산화 방지제를 함유하고 있습니다 이것은 산화 스트레스를 줄이고 특정 유형의 암과 심장 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다
◎ 면역 기능
복숭아에 있는 높은 비타민 C 함량은 몸이 감염과 질병으로부터 방어할 수 있도록 돕는 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다
◎ 소화기능
복숭아는 건강한 소화를 돕고, 변비를 예방하고, 규칙적인 배변을 촉진하는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다
◎ 피부 건강
복숭아의 비타민 C는 건강하고 빛나는 피부에 기여하는 콜라겐 생성에 필수적입니다 게다가, 복숭아의 산화 방지제는 자외선과 환경적인 요인에 의해 야기되는 손상으로부터 피부를 보호하도록 돕습니다
◎ 심장 건강
복숭아에 있는 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 적절한 심장 기능을 유지하는 데 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
◎ 체중 관리
복숭아는 상대적으로 칼로리가 낮고 수분과 섬유질 함량이 높아 체중 관리를 원하는 사람들에게 만족스럽고 포만감을 주는 선택 사항입니다
◎ 눈 건강
복숭아는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 함유하고 있는데, 이것은 건강한 시력을 유지하고 눈 건강을 증진시키는데 중요합니다
◎ 뼈 건강
복숭아는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 필수적인 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 소량 함유하고 있습니다
4. 결론
여름철 그 계절에 맞는 과일을 먹으면 다른 계절에 먹는 과일보다도 훨씬 더 당도 높은 맛있는 맛을 느낄 수 있습니다 제철과일에는 수많은 효능들이 있어 건강을 챙기는 비결 중 하나가 되지 않을까 생각이 듭니다